top of page

S-P-E-C-I-A-L. Техніка формування звички.

Чому так важко перемогти себе і сформувати звичку? - питання філософське і відовідь у кожного своя. Але я хочу навчити Вас, так би мовити, ловити рибу, і поділитись з Вами єдиною технікою формування звички яка спрацювала саме в мене.


Зміст:

1) Друзі, привіт! (Замість вступу)

2) Мій шлях до напрацювання звички

3) Техніка “ПОТРІЙНИЙ МОЛОДЕЦЬ”

4) Робота із собою під час напрацювання звички

5) Чи зберіглась звичка з часом?

6) Як лагідно українізувати потрійного молодця?

7) Поради


 

Друзі, привіт! (Замість вступу)


Нещодавно розпочався новий рік. І якось так повелось, що кожен рік ми підводимо підсумки минулого і ставимо собі цілі на новий.


Роками ми хочемо схуднути (це я), або більше читати (і це теж я), або нарешті почати вчити англійську (і знову бінго), піти на танці, навчитись грати на музичному інструменті, або елементарно - пити хоча б літр води в день, робити зарядку, або нарешті вилізти із за компа і почати гуляти на свіжому повітрі 30 хвилин вдень, або приділяти більше часу собі, родині, дітям, і т.д. і т.п. і у такому дусі.


Таких бажань і мрій в кожного є ціла скриня.


В цій скрині все - від дитячих мрій і травм до дорослих абсолютно свідомих або поцуплених в когось бажань, і навіть аж до показань і протипоказань лікарів.


Все життя ми тягнемо цю скриню на своїй спині за собою.


З року в рік, скриня збільшується і важчає, і ми живемо з тим тягарем мрій, які щиро прагнемо втілити в життя, і думаємо, що це зробить нас дійсно щасливими, а наше життя більш наповненим.


І ми навіть починаємо щось робити, записуємось у спортзал - потім той абонемент згоряє майже нулячий , купуємо дорогезний трекер кроків, і вже за тиждень забуваємо його зарядити і потім продаємо його на olx, купуємо купу книг - які лежать нечитані роками, купуємо курси, вебінари, тренінги - з них не проходимо жодного.

Цих прикладів і скелетів у шафі у кожного вагон.

І в мене їх теж є їх повно.



 

Мій шлях до напрацювання звички


Якось я вирішила розтрусити свою скриню мрій і бажань - і почала їх втілювати в життя - одне за одним.


Однією з моїх мрій - була звичайна для багатьох ціль - схуднути. Але фактично моя задача не була схуднути - а скоріше за все напрацювати звичку тренуватись або звичку активного способу життя. За роки сидячої роботи в офісі в мене на корню була відсутня ця звичка і бажання щось робити фізично.


Хоча в інституті я бігала, займалась йогою, ходила в походи і вела дуже активний спосіб життя, але Всі мої спроби розпочати фізичні тренування і системно їх виконувати - ні до чого не призводили.


Я пішла як і більшість людей по стандартній схемі - купівля абонементу у спортзал. Оскільки абонемент був річний, то це давало багато часу для маневрів. Можна було не ходити тиждень (все одно абонемент річний), або навіть не ходити місяць (все одно ще лишилось багато).

Десь рік я проваландалась з цими несистемними тренуваннями. Хтось радив змінити дієту, хтось найняти тренера - я ж просто продовжувала нерегулярно відвідувати зал.


Хтось може і скаже “нерегулярне відвідування залу краще ніж нічого”. І він буде правий. Абсолютно. Це реально краще ніж нічого. Але проблема в тому, що результату особливого немає при такому підході, і це нерегулярне відвідування залу може припинитись у будь-який момент - тому що немає напрацьованої звички. І дуже просто можна лишитись ні з чим.


 

Техніка “ПОТРІЙНИЙ МОЛОДЕЦЬ”


Десь паралельно з цим несистемним тренуванням я взнала про техніку “ПОТРІЙНИЙ МОЛОДЕЦЬ” про яку почула десь в інтернеті.


Техніка “ПОТРІЙНИЙ МОЛОДЕЦЬ” дозволяє напрацювати звичку раз і назавжди.

Я раніше вже чула ці безапеляційні заяви про 21 день (хто не чув, ходять чутки, що звичка може виробитись за 21 день)


Це неправда.

Хочете пруфи? В мене не виробилась.

І я не знаю жодної людини в кого за 21 день виробилась звичка, знаєте чому?

Бо майже ніхто не витримував 21 день 🙂 Люди просто кидали, те що починали, так і не довівши до кінця.



Механіка техніки “ПОТРІЙНИЙ МОЛОДЕЦЬ”


Крок 1 або “ОДИНАРНИЙ МОЛОДЕЦЬ” Робиш те, що хочеш напрацювати як звичку спочатку 7 днів. Це дуже просто, бо у тижні 7 днів, і за кожен день ти збираєш собі по літері M, O, L, O, D, E, C.


Після завершення кроку 1, ти можеш перепочити один день, так би мовити - зробити собі вихідний, але це не обов'язково.


Крок 2 або “ПОДВІЙНИЙ МОЛОДЕЦЬ” Тепер задача ускладнюється, і ти маєш робити те, що хочеш напрацювати як звичку вже 14 днів. І знову за кожен день ти збираєш по літері M, O, L, O, D, E, C + M, O, L, O, D, E, C


Після завершення кроку 2, ти можеш знову перепочити один день, але це теж не обов'язково.


Крок 3 або “ПОТРІЙНИЙ МОЛОДЕЦЬ” Тепер задача ще ускладнюється, і ти маєш робити те, що хочеш напрацювати як звичку вже 21 день. І знову за кожен день ти збираєш по літері M, O, L, O, D, E, C + M, O, L, O, D, E, C + M, O, L, O, D, E, C


І отут, в кінці потрійного молодця - вітаю, ти напрацював звичку!


Ньюанс, якщо ти збиваєшся на якомусь молодці - ти починаєш все з початку, але не кроку, на якому ти збився, а з самого першого кроку. От такий от прікольчик.


Якщо ти не зіб'єшся, то можна напрацювати звичку за всього -то 7+14+21 = 42 дні.


 

Робота із собою під час напрацювання звички


Кожен день, ти виконуєш те, чого так давно прагнув і ставиш собі у блокнот відповідну літеру.

Звичайно бувають дні - коли ти усвідомлюєш, що не хочеш це робити далі, з якихось причин - тут мені на допомогу приходив самокоучінг і сам cобі психолог. Я шукала відповіді у собі, чому я не хочу, що не так. І звичайно допомогло вести свій щоденник.


Всі свої досягнення і роздуми, факапи і успіхи я описувала у фейсбуці з тегами.

Можливо комусь буде цікаво почитати мої мотивуючі пости того часу:

В мне були моменти піднесення і збої, коли я зривалась на подвійному і навіть потрійному молодці і починала все з самого початку - незмінним лишалось лиш те, що я знала чітко - я хочу це робити, і з кожним днем я була сильніша у тілі і у своїй волі і відчувала все більше і більше енергії від тренувань.


Я пройшла довгий шлях довжиною пів року для напрацювання цієї звички, але кайфу і радості не передати словами - це треба тільки відчути.


На фото нижче мій тренер Юрій і я урочисто сфоткались на моєму 50 тренуванні!!! :)



А на фото нижче шматочок мого блокноту з тренувань:



 

Чи зберіглась звичка з часом?


Так, мій досвід говорить про те, що звичка зберігається. Навіть не дивлячись на вимушені перерви (2+ місяців), тіло повертається до тренувань.

Після того, як я випрацювала звичку тренуватись - фізичне навантаження в мене в житті постійно - я ходила в зал і басейн, займалась акробатикою на пілоні, стрейтчингом, йогою, кінезіотерапією, бачатою, зумбою, коли не мала можливості тренуватись я просто ходила - і всі ці тренування мені давались з легкістю де б я не була.


 

Як лагідно українізувати потрійного молодця?


Я довго розмірковувала над різними варіантами для назви цієї техніки. І на допомогу мені прийшов мій друг і моя улюблена комп'ютерна гра FALLOUT 2. В цій грі розроблена унікальна система навичок для головного героя, яка називається S.P.E.C.I.A.L


Назва S.P.E.C.I.A.L. (від англ. Special, "спе́шл" - особливий) є акронімом семи основних характеристик героя:

Strength (Сила)

Perception (Сприйняття)

Endurance (Витривалість)

Charisma (Харизма)

Intelligence (Інтелект)

Agility (Спритність)

Luck (Удача)


Це дуже корелює з тим, що всі ми є special, і так чи інакше працюючи над собою ми покращуємо одну з базових навичок S.P.E.C.I.A.L.


Отже, я вирішила переназвати цю техніку SPECIAL

І запровадити хештеги для фіксації своїх успіхів:


#SPECIAL - загальний хештег для позначення техніки.

Хештеги кожного дня для відмітки в соцмережах, або особистих щоденниках:


фінальний хештег буде виглядати так:




Порада 1: Веди блокнот, і проводь ретроспективу. Ти сам собі коуч і психолог і психологічна зріла особистість - в одній особі.


Порада 2: Не починай декілька звичок одночасно. Сконцентруйся на одній. Успіх від досягнення однієї - дасть енергію для наступних звершень.


Порада 3: Будь чесним із собою. Якщо провтикав - то починай все спочатку. Життя - це тобі не 1С, щоб накладні минулим числом проводити.


Пробуйте, самовдосконалюйтесь, ставте хештеги, діліться успіхами і будьте щасливі!




171 перегляд1 коментар

1 Comment

Rated 0 out of 5 stars.
No ratings yet

Add a rating
Ismet Abibullaiev
Ismet Abibullaiev
Feb 01, 2023

Як завжди чітається на одному диханні. Цій підхід буде гарною порадою для всіх нас в такий не легкий час. Дякую!

Like
bottom of page